Kegel inkontinenčné cvičenia u žien

Gymnastika Kegel je špeciálne vyvinutý súbor cvičení, ktoré kombinujú špeciálne kontrakcie a relaxáciu, kontrakcie panvových svalov.

Vykonávajú sa na rôznych miestach tela a s rôznou frekvenciou, tempom.

Kto ukazuje cvičenia?

Užitočný bude súbor cvičení pre program Kegel:

• dievčatá, ktoré plánujú tehotenstvo v blízkej budúcnosti;
• tehotné ženy, samozrejme v neprítomnosti kontraindikácií, o ktorých sa bude ďalej diskutovať;
• pre ženy po narodení dieťaťa, keď sú svaly a tkanivá panvy natiahnuté a cvičenia im pomôžu vrátiť sa k tónu;
• po 30 rokoch, keď sa zvyšuje riziko vzniku opomenutia orgánov a systémov panvovej dutiny;
• v prípade opomenutia, abnormálne umiestnenie panvových orgánov - cvičebný komplex Kegel pomôže obnoviť tón a tým aj jeho anatomicky správnu polohu;
• pre inkontinenciu moču / stolice - cvičenia podľa programu, ktorý vypracoval profesor Kegel, pomôžu tento problém vyriešiť;
• pri diagnostike preťaženia orgánov a systémov malej panvy;
• so zníženým libido u mužov a žien, zmyselnosť počas pohlavného styku.

kontraindikácie

So všetkými výhodami komplexného školenia údajov majú svoje vlastné kontraindikácie. Takéto obmedzenia sú:

• priebeh akútnych a chronických ochorení vyvolaných zápalovým procesom v akútnom štádiu;
• diagnostika erózneho poškodenia dutiny a krčka maternice a onkológie;
• vnútorné krvácanie a zápalové ochorenia lokalizácie;
• ochorenia a abnormality v štruktúre a práci kardiovaskulárneho systému, ako aj nedávna chirurgia;
• v období gravidity so zvýšeným maternicovým tónom u žien a podozrením na predčasný pôrod alebo potrat.

Výhody gymnastiky

S pravidelnou gymnastikou Kegel existujú pre ženy také nesporné výhody:

• obnova urogenitálnej kontroly;
• zbavenie sa prolapsu maternice a posunu v panvovej oblasti močového mechúra;
• vynikajúca pomoc a prevencia inkontinencie;
• zlepšenie a zlepšenie sexuálnej túžby a orgiastických dojmov, trvanie pohlavného styku.

Príprava na realizáciu

Pred nástupom na gymnastický program podľa vyvinutého programu Kegel stojí za to navštíviť toaletu a vyprázdniť močový mechúr. Ak chcete získať pozitívny výsledok, stojí za to začať prax postupne, zvyšovať počet cvičení nie naraz.

Ako určiť svaly panvového dna?

Na určenie samotného panvového svalu, ktorý treba trénovať, len ležte na chrbte a vložte prst do pošvy, bližšie k bočnej stene.

Ďalej - je potrebné znížiť svaly, ako pri voľnom zastavení močenie, a cítiť napätie. Tieto svaly stoja za tréning.

Tam je jednoduchší spôsob - pokúsiť sa zastaviť tento proces, zatiaľ čo ide na záchod a močenie podľa vôle. Zapamätajte si samotné pocity a reprodukujte ich počas tréningu s použitím Kegelových cvičení.

Ako správne vykonávať cvičenia?

Než začnete gymnastiku, navštívte toaletu a vyprázdnite močový mechúr. Potom by ste mali mať pohodlnú polohu tela pre vás - ležiac ​​na chrbte alebo sede a už v takej polohe, aby ste ich mohli vykonávať.

Najbežnejšie cvičenia sú nasledovné:

zadržanie

Ak chcete vykonať to, že je potrebné ležať na chrbte a vziať nasledujúcu pozíciu tela - paže pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolennom kĺbe a roztiahnuté od seba.

Utiahnite a uvoľnite svalové vlákna v rozkroku - na vrchole napätia, držte svaly po dobu 5-6 sekúnd, relaxujte. Začnite robiť toto cvičenie s 10 opakovaniami, postupne sa zvyšuje na 30.

redukcia

Toto cvičenie zahŕňa redukciu a relaxáciu myšieho tkaniva umiestneného v perineu čo najrýchlejšie. Vykonáva sa bez obmedzenia, mnohokrát denne z polohy na bruchu na chrbte, pod vankúš alebo valec pod zadok.

Na samom začiatku tohto cvičenia by Kegel mal stlačiť vaginálne svaly a vôľu, aby ich udržal v tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd, čím sa postupne zvyšuje kompresná sila.

Dosiahnutie maximálneho bodu napätia - pôsobenie v opačnom poradí, uvoľnenie svalových vlákien bez náhlych pohybov. Tento postup opakujte aspoň 8-10 krát.

vlny

Podstatou tohto cvičenia je vlnové napätie a následné uvoľnenie svalov panvy v určitom poradí. Spočiatku napínajú svaly vagíny, potom anus a tvoria takú vlnu - relaxujú v opačnom poradí.

polohovacie

Toto cvičenie je najlepšie urobiť pre tehotné ženy - predovšetkým stojí za vyprázdnenie močového mechúra a čriev, potom relaxovať a zadržať dych pri dýchaní. Po - pevnejšie a relaxovať.

Vykláňa sa dopredu od panvového dna

Vezmite si pózu, ako pri pôrode, a uvoľnite panvové svaly s maximálnym úsilím vôle. Potom zadržte dych a akoby ste stlačili svaly vagíny von.

blikajúce

Toto cvičenie vám umožní trénovať svaly pošvy a konečníka, pripomínajúce cvičenie Wave. Ale v tomto prípade sú svalové tkanivá vagíny najprv stiahnuté a potom anus, pri dodržaní princípu inhalácie, oneskorenia a výdychu, relaxácie.

Ako skontrolovať správnosť výkonu?

Ak vykonáte všetky cvičenia správne, pozitívny výsledok bude zrejmý po 1-1,5 mesiaci, ale ak sú svaly panvových orgánov príliš slabé, toto obdobie môže byť predĺžené na 3 mesiace.

Chyby v výkone gymnastiky

Ak sa to urobí nesprávne, opačný účinok sa dá dosiahnuť, keď sa panvové svaly nadmerne uvoľňujú. Odborníci sa domnievajú, že takéto chyby v procese výkonu sú nadmerné vyčnievanie pupka a drží dych príliš dlho.

Je tiež neprijateľné a ostré uvoľnenie svalov panvových orgánov - to spôsobí zlomenie a ich abnormálny výstupok smerom von. To je pravda - v súlade s rytmickým a hlbokým dýchaním sa pánevné svaly zdvihnú.

Aké výsledky by sa mali očakávať?

Ako ukazujú štatistiky, existujú pozitívne výsledky:

1. Zníženie a úplné zastavenie inkontinencie moču, výkalov.
2. Gymnastika má tiež pozitívny vplyv na sexuálnu stránku vzťahov - zvyšuje sa účinnosť a zvyšuje sa libido, elasticita a svalová kontrola.
3. Gymnastika sama o sebe je vynikajúcim preventívnym opatrením proti mnohým chorobám močového mechúra.
4. Môžete trénovať v období tehotenstva, berúc do úvahy existujúce kontraindikácie. Sú uvedené v období po pôrode, čo umožňuje krátku dobu obnoviť močový systém ženy.

Cvičenie Kegel močového mechúra

Typy fyzickej aktivity, špeciálne určené pre jemné svaly, pomáhajú zlepšiť zdravie urogenitálnej sféry osoby.

Fyzická aktivita je požehnaním a nevyhnutnosťou pre človeka: aj starí mudrci hovorili, že pohyb je život. Takže existujú cvičenia, ktoré zlepšujú prácu kardiovaskulárneho systému (to sú všetky známe chôdze, beh, skákanie, plávanie, jazda na bicykli), ktoré zvyšujú objem pľúc (dychové cvičenia). Špeciálny výcvik na terapeutické a profylaktické účely určený pre svaly močového mechúra a panvového dna. U mnohých pacientov s poruchami urogenitálnej oblasti pravidelné cvičenie odporúčané lekárom pomáha zlepšovať blahobyt a získať zvyčajnú kvalitu života. Prečítajte si viac o fitness pre jemné svaly čítať ďalej.

Účel svalov močového mechúra a panvového dna

Ak sa močový mechúr podobá miske, svaly panvového dna vyzerajú ako hojdacia sieť. Podporujú panvové orgány (močový mechúr, močovú trubicu, konečník, maternicu a vaječníky u žien, prostatu u mužov) a sú zodpovedné okrem iného za retenciu moču.

Kedy potrebuje močový mechúr tréning?

Jedným z dôvodov začatia tréningu močového mechúra je diagnostika syndrómu hyperaktívneho močového mechúra (GMF). Medzi príznaky tohto skôr nepríjemného stavu - časté močenie (viac ako 8 krát denne). Liečba syndrómu GMF kombinuje farmakoterapiu a cvičenie na reguláciu močového mechúra.

Kedy potrebujú svaly panvového dna tréning?

Svaly panvového dna, ako každý sval v tele, môžu oslabiť a potom sa objavia príznaky inkontinencie a inkontinencie moču. Toto nie je to isté! Vysvetľujme: inkontinencia je nedobrovoľné vypustenie moču bez nutkania, a ak ho nedržíte, je nutkanie vyslovené, ale pokus o zadržanie moču, napríklad na toaletu, zlyhá.

Odporúča sa pre mužov a ženy, aby cvičili svaly panvového dna s existujúcimi príznakmi inkontinencie moču, po operáciách v brušnej dutine a počas obezity, a pohlavného styku, navyše pred pôrodom a po ňom (vrátane po cisárskom reze) a po nástupe menopauzy.

Ako trénovať močový mechúr

Ako trénovať svaly panvového dna

Stav svalov panvového dna je predovšetkým priaznivo ovplyvnený všeobecnými telesnými cvičeniami, ktoré posilňujú svaly prednej brušnej steny, chrbta a zadku. Ide o kyvné a zdvíhacie nohy, krútenie, stojany s dôrazom na dlane a chodidlá, ako v push-upoch (tzv. Plank), cviky pre tlač, ako aj chrbtice - „most“ a „box“, ktoré poznajú lekcie školskej telesnej výchovy - ktoré nie sú len rozvíjať flexibilitu a zlepšovať tvar a držanie tela, ale aj tónovať stav vnútorných orgánov. Typy a poradie cvičení, frekvencia uskutočnených prístupov, trvanie cvičenia, počet hodín týždenne a ďalšie otázky terapeutického a zdravotne zlepšujúceho pracovného zaťaženia by sa mali prediskutovať so svojím lekárom.

Po druhé, bola vyvinutá špeciálna technika na tréning jemných svalov, cvičenie Kegel. Ich autorom je americký gynekológ Arnold Kegel, ktorý v roku 1948 ponúkol na liečbu močovej inkontinencie u žien nechirurgickými prostriedkami, prostredníctvom fyzického cvičenia, posilnenia svalov panvového dna (niekedy sa nazývajú aj "Kegelove svaly").

Ako robiť Kegel cvičenia

Pred tréningom je potrebné vyprázdniť močový mechúr. Cyklus cvičenia začína pomalou kompresiou svalov panvy, ako keby zastavil močenie. Svalové napätie by sa malo držať, pomaly počítať do troch, potom relaxovať a opakovať cvičenie.

Druhou časťou tréningu sú škrty. Je potrebné namáhať a uvoľňovať svaly panvy, urýchľovať rýchlosť kompresie-relaxácie pri každom opakovaní. Záverom možno povedať, že tlačenie sa vykonáva podobne ako pokusy, ako keby bolo potrebné izolovať zvyšok moču.

Koľkokrát potrebujete robiť cvičenia na kegel? V ideálnom prípade 5 krát denne. Mali by ste začať s 10 sadami pre každé cvičenie, potom zvýšiť zaťaženie, pridaním 5 sád každý týždeň. Podľa urológov, tí pacienti, ktorí boli schopní priniesť úroveň odbornej prípravy z minima (10 sád) na maximum (150 sád na cvičenie!) Dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Výhody tréningu svalstva močového mechúra a panvového dna

Pravidelná kondícia pre jemné svaly je užitočná nielen preto, že pomáha znižovať alebo úplne eliminovať symptómy močovej inkontinencie, prevencie iných urologických a gynekologických ochorení. Príjemný "vedľajší efekt" tréningu - zlepšenie kvality sexuálneho života. Avšak, ako každá iná fyzická aktivita, cvičenia na svaly močového mechúra a panvového dna môžu byť kontraindikované, takže konzultácia so špecialistom je žiaduca pred začatím tréningu.

Cvičenia na posilnenie močového mechúra: pravidlá a príklady pre dospelých a pre deti

Porušenie moču u dospelých a detí nie je jedinou patológiou na liečbu, pri ktorej sa navrhuje vykonávať fyzické cvičenia na posilnenie močového mechúra. Atonia, neurogenicita, syndróm podráždenia, prolaps, polypy, prietrže, divertikuly, cystitída, endometrióza alebo skleróza stien močového mechúra.

Tu je neúplný zoznam chorôb, ktorých súčasťou je terapia cvičením. Existuje však množstvo ochorení močového mechúra, v ktorých je nadmerný motor kontraindikovaný.

Preto je možné zapojiť sa do „amatérskych aktivít“ a robiť špeciálne cvičenia na posilnenie svalov močového mechúra len na prevenciu ochorení panvových orgánov alebo inkontinencie moču u starších ľudí. Ak je choroba urogenitálneho systému alebo bola vykonaná operácia panvy, súbor cvičení pre močový mechúr, podrobnosti o tom, kedy a ako to urobiť a ako komplikovať a zvyšovať fyzickú aktivitu by mal vykonávať ošetrujúci lekár.

Promócie cvičenia močového mechúra

Tento typ samostatných pohybov, ako sú cvičenia na posilnenie stien močového mechúra, ktoré by vytrénovali iba svalové vlákna jeho stien, neexistuje. Prečo?

Tri svalové vrstvy močového mechúra alebo detruzora sú zväzkami buniek hladkého svalstva, ktoré nie sú kontrolované ľudským vedomím. Na ovplyvnenie svalov a slizníc (urothelium) membrány močového mechúra, je potrebné, aby v blízkosti svalov prácu a nielen.

Na posilnenie močového mechúra je vhodný rad cvičení, na ktorých sa zúčastňujú svaly:

• panvové dno;
• hrádza;
• brušné;
• boky;
• zadok.

Treba tiež chápať, že práca s týmito svalmi by mala byť odlišná:

1. Svaly panvového dna, vnútorný povrch stehien, zadok, dolná časť brušnej dutiny a šikmé brušné svaly sa musia čerpať v intervalovom režime - niekoľko (optimálne 3) dynamických alebo statických opakovaní jedného cvičenia s minimálnymi prestávkami medzi nimi. Taktiež sú ukázané izometrické a silové (s váhovým) cvičením, ako aj cvičenia s fitball, najmä pohyby v sede.
2. Svaly hrádze, gluteálne svaly a predné a zadné stehenné svaly by mali byť hlavne natiahnuté. Pre tento fit špeciálne strečing cvičenia alebo jóga ásany.

Pri vykonávaní cvičení pre svaly panvového dna, súčasne robíte cvičenia na posilnenie zvierača (zvierače zodpovedné za retenciu moču) a svaly urogenitálnej membrány. Prevažná väčšina miest a dokonca polovica praktických lekárov odporúča, aby sa tieto svaly zaťažovali takmer nepretržite a akým spôsobom sa používa režim kontrakcie.

Varovanie! Štúdie svalových cvičení panvového dna vykonávané v rôznych krajinách ukázali, že predávkovanie (nadmerné cvičenie) zhoršuje močovú inkontinenciu, vedie k jej úniku a muži môžu mať problémy so pohlavným stykom.

Treba tiež poznamenať, že cvičenia pre mužov, cvičenia pre ženy a cvičenia na posilnenie močového mechúra u detí sú rovnaké. Môžu byť vykonávané od 3 rokov do staroby. Výborný bude iba počet opakovaní a prístupov.

Avšak špeciálne cvičenia Kegel pre močový mechúr, vzhľadom na špecifiká ich implementácie a zložitosť vysvetlenia, malé deti jednoducho nedokážu, a cvičenie Kegel “Lift” je dostupné len pre ženské pohlavie, pretože zahŕňa postupné selektívne napätia svalov obklopujúcich vagínu.

Ako sa posilňuje močový mechúr

Ak sa svalová vrstva stien močového mechúra nedá namáhať podľa vôle a nedobrovoľne sa dohodnú len v okamihu vyprázdnenia moču, potom aký mechanizmus na ich posilnenie, zvýšenie ich tónu a sily?

To je možné kvôli tomu, že práca okolitých svalov má na močový mechúr nasledovné účinky:

• krvný obeh v malých arteriálnych cievach prenikajúcich sliznicou sa zvyšuje;
• otvára sa a plní malé kapiláry, v ktorých v „normálnom“ stave je krvný obeh sotva;
• je odstránená venózna kongescia v panvovej oblasti;
• zvyšuje metabolizmus vo svalových bunkách močového mechúra;
• zvyšuje sa saturácia kyslíka v krvi, čo znamená, že sa urýchľujú redoxné procesy a zlepšuje sa dýchanie tkanív;
• bunky prebytočného viscerálneho tukového tkaniva sa spaľujú, čím sa znižuje objem močového mechúra a znižuje sa jeho tón.

Poznámka. Pravidelne vykonávajúce cvičenia na svaly močového mechúra a posilňovanie zvierača ženy určite dostanú „bonusy“ vo forme uľahčenia orgazmu, jeho rozšírenia a zvýšenia sily pocitov, redukcie vaginálneho objemu, možnosti urobiť rozdiel v intímnom živote a získať muža extra pocity počas pohlavného styku.

Príklady cvikov pre steny mechúra

Začneme opisom príkladov s cvičeniami, ktoré sú dostupné pre najmenších. Samozrejme, že je lepšie vziať dieťa do cvičebnej miestnosti pre skupinové lekcie pod vedením inštruktora, ale ak takáto možnosť neexistuje, môžete to urobiť sami.

Hlavná vec je, že cvičenia postupne zvyšujú dĺžku trvania z 10-15 na 30 minút, najprv jedenkrát a potom dvakrát denne, vykonávajú sa v hernej forme a relatívna lekcia pozorne sleduje náladu a pohodu dieťaťa - nedovolí mu „spať“ a Zoberme si voľno z dostatočného počtu opakovaní, ale tiež to nedovolil a nútil ho, aby robil cvičenie so všetkou svojou silou, „skrze nemôžem“.

Nepochybné výhody bude držať triedy s vašou obľúbenou hudbou a robiť nejaké cvičenia s dieťaťom. Shy, že budete musieť ísť horšie ako jeho, nie. Naopak, deti v takýchto prípadoch prejavujú viac horlivosti a záujmu.

Pre mladšie deti

Najprv musíte vykonať prvé cvičenie:

1. Počiatočná poloha: hlavný stojan. Zhlboka sa nadýchnite a súčasne vstúpte na stranu, roztiahnite ruky hore a do strán, trochu ohnite, nafúknite žalúdok, predstavte si, že telo je veľký nafúknutý balónik.
2. Teraz "lopta musí byť odhodená." Robiť hlučný výdych, urobiť krok späť, dať nohy dohromady a nakloniť sa dopredu, snažiť sa neohýbať kolená a dotýkať sa ich čela.

Počet opakovaní - 4-6.

Potom nechajte dieťa byť „šťastnou opicou“. Toto cvičenie sa vždy vykonáva s ranou. “ Požiadajte svoje dieťa, aby sa pohybovalo po miestnosti na všetkých štyroch miestach (na nohách a dlaňach). Vezmite 1-2 minúty na toto cvičenie. Ak sa dieťa stane veľmi nadšeným, prerušte cvičenie ťahaním rukami nahor a státím na špičkách a potom pokračujte v obraze opice.

Ďalej robte cvičenia, ktoré sú pre každého známe a nevyžadujú špeciálne vysvetlenia. Prezentujeme ich vo forme fotogalérie. Jediný "ale" - neporušujú zadanú postupnosť vykonávania.

A na záver komplexu ponúknite dieťaťu, aby sa podobalo pápežovi. Je potrebné pohybovať sa dopredu, dozadu, do strany na ľavú a pravú stranu.

V tomto prípade požiadajte dieťa, aby neohýbalo kolená, ale pohybovalo sa len zadok. Uprostred cvičenia ho pozve, aby si zapamätal a trochu sa pohyboval, ako to robil absolútne maličký - ohýbanie dvoch nôh v rovnakom čase, kolien na bokoch a ťahanie zadku na päty.

Ako natiahnuť detské svaly tak, aby dieťa sedelo na pozdĺžnych a priečnych "rozpadoch", môžete zistiť sledovaním nasledujúceho videa:

Kegel cvičenia pre dospievajúcich a dospelých

Špeciálne cvičenia, ktoré vynalezol gynekológ Arnold Kegel na prevenciu a liečbu prolapsu maternice po pôrode, sú v skutočnosti požičané zo starovekého čínskeho systému „Cvičenie jeleňa“ a starovekej indickej praxe „Gestá koňa“.

Na posilnenie stien močového mechúra sú vhodné tieto typy Kegelových cvičení:

• dynamické sťahy svalov panvového dna vykonávané vo viacerých prístupoch;
• séria statických ťahov svalov panvového dna, po ktorých nasleduje ich relaxácia.

Poznámka. Neodporúča sa, aby krátke prerušované zastavenia močenia kvôli napätiu príslušnej svalovej skupiny udržali tón močového mechúra. Toto cvičenie je predpísané pre problémy so zvieračmi, a je prísne zakázané robiť v infekčných a zápalových procesoch.

Pravidlá pre vykonávanie týchto cvičení sú nasledovné:

• Musíte robiť každý deň, ráno a večer, 20-30 minút.
• Ak chcete začať, cvičenia sa vykonávajú v polohe na bruchu s ohnutými nohami, potom môžete prejsť na zvládnutie tých istých pohybov, ale v sediacej polohe na stoličke, a potom prejsť do stojacej polohy na podlahe a sedieť na fitball. Nie je zakázané zámerne redukovať svaly panvového dna počas všeobecných vývojových cvičení alebo jógových ásan.
• Tréning je zopakovať nasledujúci blok cvičení.

Gymnastika inkontinencie moču pre mužov

Súbor cvičení vyvinul Arnold Kegel v roku 1948 a je zameraný na posilnenie a rozvoj pružnosti svalov panvového dna a zlepšenie prekrvenia orgánov orgánov močového ústrojenstva u mužov. Pohodlie tohto typu gymnastiky spočíva v tom, že nevyžaduje špeciálne vybavenie a chodiť do posilňovne, netrvá dlho. Hlavnými princípmi metódy sú pravidelnosť, systematické a správne vykonávanie tréningového komplexu. Lekárska štatistika ukazuje, že gymnastika Kegel s inkontinenciou moču (enuresis) u mužov po mesiaci pravidelného tréningu pomáha znížiť symptómy ochorenia u 50% pacientov. Pozorovanie kontinuity tréningu a cvičenie 5 minút 3 krát denne, 75% pacientov úplne zbaviť choroby po 6 mesiacoch. Účinnosť gymnastiky bude vyššia s paralelným udržiavaním zdravého životného štýlu.

Na profylaktické a terapeutické účely možno použiť súbor cvičení.

Gymnastika Kegel sa odporúča pre mužov na liečbu:

• inkontinencia moču (enuréza);
• stavy zahŕňajúce prúdenie niekoľkých kvapiek moču po močení;
• fekálna inkontinencia;
• prostatitis;
• hemoroidy.

Ďalšie ciele gymnastiky:

• prevencia komplikácií po operácii prostaty;
• prevenciu tvorby hemoroidov, prostatitídy;
• posilnenie svalov panvy u obéznych ľudí;
• vyslobodenie z predčasnej alebo predčasnej ejakulácie počas pohlavného styku;
• zvýšená erekcia;
• zvýšená sexuálna túžba.

Hlavný sval, ktorého funkcia - zadržiavanie moču, sa nazýva pubic-coccygeal. Na správne vykonanie cvičení je potrebné pochopiť, kde sa nachádza a ako by sa malo cvičiť.

Za týmto účelom musí človek počas procesu močenia položiť dva prsty za semenníky (bez stlačenia) a pokúsiť sa oddialiť uvoľňovanie moču. Ak to bolo možné spomaliť alebo zastaviť úplne, potom úloha bola vykonaná správne.

Pokusy vyrovnať sa s týmto cvičením v prvých časoch môžu byť neúspešné, pretože panvové svaly sú veľmi slabé, ale triedy musia pokračovať, účinok bude zrejmý neskôr.

Pri tomto cvičení nie je možné napnúť zadok, svaly nôh alebo brucha a dýchanie musí byť vyrovnané.

Úlohy gymnastického komplexu sa odporúčajú vykonávať aspoň 2-krát denne, najlepšie po dopoludňajších a večerných všeobecných posilňujúcich cvičeniach.

Vlastnosti Kegel gymnastika pre mužov s inkontinenciou moču

Gymnastický komplex podľa Kegelovej metódy je bežný u fyzioterapeutických stretnutí, a to ako pre ženy, tak pre mužov. Jedným z dôvodov, prečo môžu muži vykonávať cvičenia, je inkontinencia. Táto patológia je mimoriadne nepríjemná a významne ovplyvňuje život.

Nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre život, ale je mimoriadne nepríjemný zo sociálneho hľadiska. Inkontinencia je priamy a impozantný indikátor, že sú porušené základné princípy centrálneho nervového systému alebo kontrola svalových skupín.

Čo je inkontinencia

Inkontinencia moču je v podstate nedobrovoľným močením z močovej trubice, ktorá nie je vedome kontrolovaná. Tento problém je pre mužov delikátny a spôsobuje veľké množstvo psychických problémov, podľa ktorých je obtiažna ďalšia návšteva lekára na liečenie, čo zhoršuje patológiu.

Vývoj inkontinencie je možný ako vo forme nezávislého ochorenia, tak aj ako prejav inej patológie v tele alebo zmien spojených so starnutím. na obsah ↑

Ako gymnastika pomôže s touto patológiou

Močenie je proces riadený mysľou a práca svalov panvového dna je tiež vo veľkej miere spojená s kontrolou vyšších častí centrálneho nervového systému. V prípade oslabenia svalov ureteru alebo iných patológií nastáva inkontinencia a metóda Arnolda Kegla je vynikajúcou voľbou pre ďalšiu terapiu na boj proti nej. Pomáha mužom pracujúcim cez svaly hrádze a človek získava kontrolu nad takýmto intímnym procesom.

Počas nabíjania dochádza k zvýšeniu prietoku krvi v panvovej oblasti, čo umožňuje viac saturovať svalové tkanivo potrebnými prvkami. Tým sa zvyšuje tón, pružnosť a kontrola svalového napätia. Pri zlepšenej výžive tkanív je pozorované zrýchlenie prenosu nervových impulzov, to znamená, že kontrola z centrálneho nervového systému nastáva bez oneskorenia a obštrukcie. na obsah ↑

Ako sú svaly určené pre budúce cvičenia

Pred začatím cvičenia Kegel inkontinencie je potrebné určiť, ktorý sval bude musieť byť vyškolený. Fáza hľadania je súčasťou začiatku fyzioterapie, bez ktorej nie je možné správne vykonávať cvičenie Kegel pre močový mechúr.

Požadovaný sval je ochlpený a jeden môže cítiť jeho lokalizáciu pomocou jednej z dvoch metód, zatiaľ čo prvá má dve možnosti:

1. Najjednoduchší spôsob, ako nájsť sval, keď navštívite toaletu pre malú potrebu. Ide o zámerné prerušenie prúdu, a potom obnoviť a dokonca posilniť. Súčasne bude ten istý sval napätý a uvoľnený, čo musíte cítiť dobre a pamätať si jeho polohu, aby ste počas nabíjania nevykonávali žiadne ďalšie chyby.
2. Ďalšia adaptácia tej istej metódy - vo voľnom čase, s prázdnym močovým mechúrom - sa vykonáva tak, ako keby sa snažila „vymáčknuť“ moč od seba, pre ktorú bude opäť požadovaný svalov napätý.
   Pre túto možnosť musíte najprv dosiahnuť úplne vzpriamený stav a pokúsiť sa v ňom namáhať svaly hrádze a snažiť sa, aby bol penis „vyskočiť a klesnúť“ alebo „triasť“. Keď sa dosiahne výsledok - stačí si len spomenúť, ktorý sval bol pre neho namáhaný, to bola ona, kto bol ochabnutý.

na obsah ↑

Čo musíte urobiť pred nabíjaním

Gymnastika Kegel poskytuje prípravnú fázu, bez ktorej nie je možné spoplatnenie. Obsahuje tri položky, ktoré sa vykonávajú raz a raz pred každým tréningom.

Jednorazové prípravné položky:

1. Výber vhodného miesta v dome. Mal by byť pohodlný pre človeka, aby ho nikto počas gymnastiky neodvádzal, takže priestor okolo neho by bol bez nábytku a akýchkoľvek vnútorných predmetov, ktoré zasahujú do cvičenia.
2. Výber rohože pre gymnastiku a uteráky. Jóga rohože sú najvhodnejšie, ale môžete si vziať akékoľvek analógové miesto. Uterák by mal byť v prípade, pre pohodlie, budete musieť dať pod pás.
3. Určenie polohy svalu. Na tento účel existujú špeciálne techniky uvedené vyššie.

Pred každou lekciou musíte:

• návšteve toalety, na vyprázdnenie močového mechúra. Koniec koncov, tlak moču bude zasahovať do nabíjania, a to bude škodlivejšie, než pomáhať zdraviu človeka.

na obsah ↑

Ako správne vykonávať inkontinenciu

Gymnastika Kegel pre mužov s inkontinenciou by sa mala vykonávať podľa viacerých pravidiel.

Tento zoznam obsahuje:

• Počas celého náboja je dýchanie pokojné, rovnomerné a hlboké. Počas námahy alebo koncentrácie by nemal byť žiadny dych.
• Cvičenia sa vykonávajú, keď sa močový mechúr vyprázdni. Táto položka je obzvlášť dôležitá, aby sa zabránilo možnosti vzniku takejto patológie ako cystitídy;
• Nabíjanie sa vykonáva merane, každý pohyb je hladký. Akýkoľvek náhly pohyb môže spôsobiť zranenie;
• trvanie gymnastiky - najmenej 15 minút denne;
• malo by sa minimalizovať zapojenie akýchkoľvek svalov, s výnimkou plesňovej kostry;
• gymnastika sa vykonáva s pravidelnou zmenou polohy tela, za čo najväčší výkon.

na obsah ↑

Kegel cvičenie na posilnenie mužského močového mechúra

Kegel cvičenie na posilnenie moču pre mužov dal očakávaný výsledok, musíte vykonať správne. Vzhľadom na rozmanitosť cvičení, ktoré vypracoval profesor, je však dôležitá správna voľba samotného cvičenia.

Tu je metóda komplexu:

1. Spočiatku stojí muž s nohami rozprestretými na šírku ramien, dlane ležia na zadku. Robí kruhové pohyby s panvou, aby sa telo neodchýlilo a chrbát zostane rovný. Počas „vytyčovania“ každého kruhu je potrebné maximálne zaťažiť stydko-kostrový sval.
2. Muž by mal ležať na bruchu, ohnúť jednu nohu na koleno a striedať napätie a uvoľnenie intímneho svalu, akoby sa snažil niečo vytiahnuť z tela. Potom sa podobné kroky vykonávajú s druhou ohnutou nohou.
3. Na cvičenie sedí muž na podlahe a prechádza cez nohy. V tejto polohe sa vyžaduje kontrakcia a smerovanie svalov hrádze dozadu, dopredu, hore a dole. Počas pohybu držte chrbát rovno, voľne dýchajte.

na obsah ↑

Bežné chyby

Na prvý pohľad sa zdá, že cvičenie Kegelovej inkontinencie je pomerne jednoduché, ale existuje množstvo chýb, ktoré muži robia pomerne často, a preto nedostávajú požadovaný výsledok.

Tieto chyby zahŕňajú:

• pomocou metódy určovania lokalizácie svalu, ako hlavného cvičenia v celej gymnastike alebo ako jedinej. Takéto opatrenia môžu viesť k zvýšeniu vonkajšieho tlaku na žľazu prostaty, čo nepriaznivo ovplyvní jej fungovanie;
• vykonávanie svalových kontrakcií len v jednej polohe, najčastejšie - ležanie. Táto možnosť robí cvičenia jednoduchšie, pokiaľ ide o výkon a menej únavné, ale zároveň výrazne znižuje účinnosť;
• prestávky v odbornej príprave. Dôležitým aspektom je každodenné vykonávanie súboru cvičení. Ak človek urobí prestávky alebo zabudne na gymnastiku, účinok, ktorý dostane, ak áno, potom oveľa neskôr, ako by mal byť.

na obsah ↑

kontraindikácie

Poplatok pre mužov a deti s inkontinenciou moču má svoje kontraindikácie.

Patrí medzi ne:

• prítomnosť zápalového procesu ovplyvňujúceho orgány urogenitálneho systému vyskytujúceho sa vo výške vrcholu;
• chronická kardiovaskulárna patológia akéhokoľvek pôvodu, ktorá je v akútnej fáze;
• konečné štádium prolapsu orgánov umiestnených v panve;
• akákoľvek povaha patológie súvisiacej s rakovinovým profilom a lokalizovaná v panvovej oblasti;
• nedávna trauma hrádze alebo operácia ovplyvňujúca túto oblasť.

Užitočné video

Jednoduché cvičenia pre obe pohlavia s inkontinenciou moču:

Aké liečby dopĺňajú gymnastiku

Gymnastika nie je jedinou možnou liečbou inkontinencie u mužov, je to len jeden z používaných fyzioterapeutických postupov. A spolu s ňou, používanie drogovej terapie (predpísané alfa-blokátory, blokátory 5-alfa reduktázy, psychotropné lieky, anticholinergiká, antispasmodiká alebo tricyklické antidepresíva).

Okrem toho môžu byť použité aj iné typy fyzioterapie, ktoré sú individuálne vybrané pre pacienta podľa uváženia ošetrujúceho lekára. A v neprítomnosti účinnosti konzervatívnej liečby môže byť gymnastika doplnkom obdobia zotavenia po chirurgickej terapii.

Ak človek včas upozorní na problém a začne cvičenia Kegel na posilnenie močového mechúra v kombinácii s liekmi predpísanými lekárom, rýchlo sa zotaví. Hlavnou vecou nie je odkladať návštevu špecialistu kvôli rozpakom, pretože len on môže pomôcť urobiť ten správny komplex fyzických aktivít a plnohodnotnú drogovú terapiu.

Gymnastika inkontinencie moču pre ženy

Je autenticky známe, že skúsený americký pôrodník-gynekológ Arnold Kegel zo štátu Kalifornia v roku 1940 vynašiel špeciálne cvičenia pre ženy na posilnenie svalov panvového dna po pôrode. Ďalší výklad cieľov metodiky sa odlišuje:

• urológovia sa domnievajú, že Kegelove cvičenia pre ženy s inkontinenciou sú ukázané aj mužom rôzneho veku av akejkoľvek forme patológie;
• Sex terapeuti odporúčajú použitie techniky pre páry na zlepšenie intímnych vzťahov.

Obe oblasti sú kombinované s využitím pokročilých schopností perineálnych svalov, na ktoré špecialisti odkazujú ako na „svaly lásky“.

Hodnota svalov hrádze

U žien je produkcia moču určená prácou zvierača v močovom mechúre a močovej trubici. Keďže močová trubica je veľmi krátka a nachádza sa v rovnakej oblasti s vagínou, len podpora svalov hrádze poskytuje dostatočný tón.

Prenesené tehotenstvo, pôrod, zmeny súvisiace so starnutím významne znižujú aktívnu prácu svalovej zložky v panvových orgánoch

Dôsledky operácií, zranení, neurologických ochorení priamo porušujú nervové spojenie svalového systému s miechou, centrálnu reguláciu procesu močenie.

Rozvíjanie fyzickej sily v ramenách, nohách, brušnej dutine, môžeme obdivovať svaly. Panvové dno túto príležitosť nedáva. Ale cieľové nabíjanie svalov hrádze vám umožní dosiahnuť:

• obnovenie kontrolnej funkcie nad vylučovaním moču;
• akékoľvek poruchy spojené s prolapsom maternice a močového mechúra;
• lepšie sexuálne pocity.

Ako odhaliť močové svaly?

Liečba urgentnej inkontinencie moču u žien

Kegel inkontinenčná gymnastika zabezpečuje vedomú prácu ženy na sebe a jej tele. Na to musíte mať jasnú predstavu o anatómii svalov, ktoré sa majú trénovať. Odborníci ponúkajú 2 spôsoby, ako subjektívne opraviť potrebné skratky:

• pri močení sa snažia držať moč, táto funkcia má len správne svaly;
• vložiť prst do pošvy v malej hĺbke a pokúsiť sa ju stlačiť s vnútorným úsilím, tým silnejší obvod, tým lepšie sú svaly vyvinuté.

Po vykonaní týchto testov bude žena vedieť, na ktorej časti má pôsobiť a ako sa cítiť.

S cieľom zvládnuť kompletnú techniku ​​cvičenia, lekári radia stavať triedy, v závislosti na úrovni školenia, prejsť 3 fázy v poradí.

V počiatočnej fáze

Na začiatku cvičenia by ste mali dodržiavať pravidlá:

• vyprázdnite močový mechúr pred nabíjaním;
• po jedle by malo prejsť 1,5 hodiny;
• pripraviť podložku na cvičenie na podlahe;
• pozorovať rozmanitosť tréningu, inak svaly rýchlo strácajú svoje nadobudnuté zručnosti a budú musieť začať znova.

V polohe na chrbte s nohami ohnutými na kolenách sa snažte vytiahnuť panvové svaly. Súčasne sa zadrhne zadok a svaly hrádze, o ktorých sa diskutovalo vyššie. Maximálna pozornosť by sa mala venovať oblasti konečníka a pošvy.

Je potrebné dosiahnuť pocit vnútornej kontrakcie s nehybnými zadočkami a držať ho 3 sekundy.

Mentálne môžete spustiť zobrazenie kompresie dier. Technika štádia sa považuje za zvládnutú, ak je možné udržiavať stav po dobu až 5-8 sekúnd. Počet opakovaní trikrát denne 10 krát. Pre vývoj to bude trvať asi tri týždne. Ženy s dobrou fyzickou prípravou - menej.

Zostáva pozícia ležiaca na koberci s ohnutými kolenami. Na ovládanie jednej dlane je umiestnená na bruchu, druhá pod zadok. Kegel inkontinenčné cvičenia sa nedotýkajú brušných a gluteálnych svalov.

Zmenšite plochu rozkroku na 5 sekúnd, potom relaxujte 10 sekúnd. Pokračujte 10 minút.

Fáza umožňuje komplikáciu držania tela, nie nevyhnutne klamanie. Odporúča sa striedať alebo vybrať najpohodlnejšiu pozíciu:

• sedieť na podlahe s prekríženými nohami, snažiť sa zvýšiť rozkrok, držať chrbát rovno;
• v polohe kolena, s hlavou nadol na rukách, sa napätie požadovaných svalov vykonáva bez ohnutia v chrbte;
• stojaci pri šľachtení nôh do šírky ramien, ruky položené na zadok a sledujú neprítomnosť ich strih, panvové svaly sa musia posunúť dopredu;
• stojace, ale s mierne ohnutými kolenami a ostatnými rukami v kolenných kĺboch, udržujte chrbát rovnomerne.

Nie je nutné opierať sa o lakte, ak sú kolenné kĺby dobre vyvinuté a umožňujú vám sedieť na pätách.

V tretej etape

Niektoré ženy, ktoré dosiahli druhú úroveň, sa na to zastavia a nepovažujú za potrebné ďalej sa pohybovať. Nasledujúca komplikácia poskytuje schopnosť vykonávať cielené cvičenia pri chôdzi. Odborníci považujú za potrebné vyzdvihnúť predmet na váženie, napríklad činky, stoličku.

V každom kroku dochádza k redukcii, oneskoreniu a relaxácii intímnych svalov. Môžete robiť v práci, v doprave. Okolité úsilie bude neviditeľné, ale výkon sa výrazne zvýši.

Ďalšia možnosť obtiažnosti: postupne stláčať a uvoľňovať svaly. Každé úsilie by malo byť sprevádzané oneskorením niekoľkých sekúnd, potom pokračovať v kompresii. Takáto technika sa nazýva "rebrík" alebo "výťah".

Niektorí autori sa nesústreďujú na postupný vývoj technológií, ale na opis sekvenčných činností:

Kompresia sa odporúča, aby sa zapojili do močenia, aby sa zabránilo toku moču na niekoľko sekúnd. Potom prejdite na cvičenia bez moču.

Rezy sa striedavo udržujú vo výške kompresie s relaxáciou, je lepšie sledovať rýchle tempo.

Posúvanie - vo fáze relaxácie, sa odporúča, aby sa extra tlak ako pri pôrode.

Miera opakovania

Kegel odporučil svojim pacientom, aby cvičili trikrát denne počas 20 minút, čím sa celkový počet kompresií postupne zvýšil na 300.

Moderné odborníci radia, aby začínajúci tréning trikrát, týždenný nárast o jednu plnú hodinu a priniesť na 30 za deň.

Bežné chyby

Najväčšou chybou je súčasná redukcia zadku a brušných svalov. Tento účinok zvyšuje intraabdominálny tlak, vedie k opačnému efektu po cvičení a odmietnutiu niektorých žien praktizovať.

Musíte mať na pamäti, že nemôžete robiť:

• zadržte dych ešte niekoľko sekúnd;
• ťahať pupok;
• tlačenie svalov panvového dna smerom dole.

Ako aplikovať spätnú väzbu?

Aby sa predišlo chybám počas výcviku, odporúča sa spätná väzba. Má používať špeciálny simulátor prístroja.

Simulátor sa skladá z gumovej vaginálnej časti, spojenej dlhou trubicou s manometrom, pripomínajúcej prístroj na meranie krvného tlaku

Balónik sa vloží do pošvy, stlačený svalmi počas cvičenia. A na číselníku manometra sa objavuje odchýlka ruky, potvrdzujúca silu a správnosť tlaku.

• zápalové ochorenia vagíny;
• podozrenie na neoplazmu;
• závažné ochorenia srdca, pečeň, obličky.

Čo sa dá pridať k gymnastike Kegel?

Gymnastika Kegel je vhodná pre ženy na materskej dovolenke. Obnova po pôrode a prevencia porúch močových ciest - hlavná indikácia. Odporúča sa však zapojiť ženy akéhokoľvek veku. Boj proti atóniu svalov perineal pomáha riešiť mnohé problémy.

Zároveň môžete cvičiť detrusor - hlavnú svalovú kontrakciu močového mechúra. To sa robí pri močení. Na konci tohto úkonu sa odporúča, aby sa zvyšoval tlak a vytlačil sa zvyšný moč. Tieto činnosti prispievajú k prevencii atónie, inkontinencie z prepadu.

Na iných cvičeniach pre inkontinenciu u žien nájdete v tomto článku.

Psychológovia považujú za užitočné pridať meditáciu počas tréningu Kegel. Musíte zavrieť oči, pokojne dýchať a predstaviť si zmenšujúci sa lievik, do ktorého tekutina prúdi.

Pre mladé ženy cvičenia slúžia ako príprava na ďalšie tehotenstvo. V strednom veku sa predchádza menopauzálnym problémom a pridaniu zápalových ochorení močových orgánov.

Pri identifikácii špecifickej príčiny inkontinencie moču pri používaní cieľových cvičení by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Vytrvalosť a úsilie pacientov opakovane viedli lekárov k prekvapeniu pri dosahovaní dobrých výsledkov.

Kegel inkontinenčná gymnastika, cvičebná technika

Ženy, ktoré trpia inkontinenciou moču, môžu pomôcť cvičeniu Kegel. Vedci zistili, že pravidelné cvičenie po dobu 3 mesiacov dáva viditeľný výsledok. Lekári odporúčajú vykonávať kegel gymnastiku ako neliečivý typ liečby inkontinencie.

Svaly panvového dna, podobne ako akékoľvek iné svaly, podliehajú tréningu a posilneniu. Kegel inkontinenčné cvičenia sú uvedené pre mužov aj ženy. Inkontinencia moču sa môže vyvinúť pri porušení svalovej steny močového mechúra, oslabení zvierača močového mechúra a močovej trubice, oslabení panvových orgánov počas tehotenstva, po operácii a pôrode.

Druhy inkontinencie

WHO delí inkontinenciu moču do niekoľkých kategórií:

1. Stresová inkontinencia. Stres sa vzťahuje na beh, kýchanie, zdvíhanie závažia, kašeľ, smiech. Takáto močová inkontinencia nastáva bez močenia.
2. Symptóm hyperaktívneho močového mechúra. Túžba po močení vzniká náhle a veľmi často. Nutkanie na močenie je veľmi silné a často sa čerpá inkontinenciou.
3. Inkontinencia zmiešaného typu. Za určitých okolností, ako je kýchanie, kašeľ, beh, smiech atď., Sa objavuje nutkanie na močenie.
4. Pomočovanie. Nekontrolované močenie, kedykoľvek počas dňa. Pred močením sa cíti nutkanie. Existuje rovnaký koncept ako nočná enuréza.
5. Pravidelná močová inkontinencia sa objavuje pri oslabenom sfinkteri. Pozorované po tehotenstve a pôrode.

Liečba tohto ochorenia sa môže líšiť v závislosti od typu inkontinencie. Jedinou spoločnou zložkou liečby je kegelová inkontinencia. Približne 45% ženskej populácie planét trpí inkontinenciou moču, čo ju zaraďuje medzi najčastejšie ochorenia.

Mnohí výskumníci uskutočnili experimenty o účinnosti kegelových cvičení a úplnej absencii liečby inkontinencie moču. Výsledky ukázali, že u žien, ktoré sa venovali gymnastike s keglom s inkontinenciou, sa stav orgánov genitourinárneho systému zlepšil o 2,5%.

Arnold Henry Kegel - tvorca intímnej gymnastiky

Tento typ gymnastiky prvýkrát opísal lekár-gynekológ Arnold Henry Kegel v roku 1948. A. G. Kegel sa narodil v Lansing v Iowe a vyštudoval Illinois Medical University. V roku 1927 bol Kegel menovaný do funkcie komisára pre zdravie v Chicagu.

V roku 1935 odišiel do Indie, po svojej expedícii Kegel začal hlbšie študovať problémy s inkontinenciou moču a erektilnou dysfunkciou. Z hľadiska medicíny založenej na dôkazoch sa dokázala účinnosť gymnastiky kegel. A. G. Kegel zomrel v roku 1981 na aneuryzmu aorty.

Aby ste mohli začať cvičenie, musíte si pamätať na hlavnú metódu terapeutickej gymnastiky.

Cvičenia Kegel sú založené na 3 základných technikách:

1. Pomalá kompresia. Technika cvičenia spočíva v postupnom sťahovaní svalov panvy, držanie v tejto polohe po dobu 5 sekúnd a potom postupne relaxovať.
2. Svalové kontrakcie Je potrebné rýchlo namáhať a uvoľňovať svaly panvového dna, cvičiť s krátkou prestávkou.
3. Praskanie. V tomto cvičení sa budú podieľať svaly zodpovedné za pokusy počas pôrodu. Je nevyhnutné, aby sa niečo zvnútra zvnútra vytlačilo. Utiahnite, držte svaly na malé množstvo času a postupne sa uvoľnite.

Je potrebné prísne dodržiavať postupnosť cvičení. Musíte začať postupne, s malým časovým úsekom. Pri vykonávaní cvikov by nemali byť namáhané brušné svaly, zadok, stehná. Musíte robiť časť, odporúčanú frekvenciu tried každý deň. Po posilnení svalov bude možné začať s vážnejšími cvičeniami.

Aby bolo možné určiť, ktoré svaly musia byť pri cvičení vykonávané, zastavte proces počas močenia. Tie svaly, ktoré sú zapojené do procesu, sú nevyhnutné.

Ale nenechávajte uniesť gymnastiku pri močení, môže to viesť k oslabeniu svalov panvy.

Sada cvičení

1. Počiatočná poloha státia na nohách, od seba oddelené ramená, ruky podopierajú zadok a vykonávajú pomalé stláčanie. Vykonajte 3 alebo 4 sady s krátkou prestávkou.
2. osídlenie stojaci na všetkých štyroch, ohnúť koleno a vziať na stranu. Postupne utiahnite a uvoľnite svaly panvového dna. Po 3 alebo 4 sériách zmeňte nohu.
3. N. p. Leží na bruchu, ohýba koleno a položí obe ruky pod hlavu. V niekoľkých prístupoch sa potom môže nahradiť rýchlym svalovým sťahom.
4. N. p. Ležiac ​​na chrbte. Ohnite nohy na kolenách, rozprestrite ich a položte na podlahu stúpa. Dajte jednu ruku pod zadok, druhý na spodnej časti brucha. Vykonávajte pomalú kompresiu, niekoľko prístupov, pauzu a pokračujte v technike svalovej kontrakcie.
5. N. p. Sedenie, nohy prekrížené kolená rovnobežne s podlahou. Vykonajte rýchlu svalovú kontrakciu, urobte si pauzu a choďte na push. 3 alebo 4.
6. N. p. Usporiadajte nohy na šírku ramien od seba, ohnite sa v kolenných kĺboch, podoprite ramená na kolenách Vykonajte kontrakcie svalov 3 sady potom relaxujte a pokračujte v cvičení stlačením.
7. N. n. Sedenie, nohy od seba po stranách, ruky za chrbtom. Vykonávajte tlačné cvičenia prerušovane.

Technika vykonávania týchto cvičení je pomerne jednoduchá, ale je potrebná prax.

Gymnastika Kegel netrvá veľa času a nevyžaduje ďalší priestor, takže ju môžete vykonávať na akomkoľvek vhodnom mieste.

Trénované a dobre vyvinuté svaly panvového dna, okrem riešenia problémov s inkontinenciou moču, pomáhajú ženám v intímnom živote zlepšiť a zlepšiť kvalitu orgazmu, zlepšiť vodivosť a citlivosť tkanív, čo zlepšuje sexuálny život, znižuje riziko gynekologických ochorení. Cvičenie na kegel tiež pomáha predchádzať dislokácii močového mechúra a prolapsu maternice.

Veľmi zriedkavo, počas gymnastiky kegel, vzniká bolesť, v takom prípade je potrebné prestať cvičiť a poradiť sa s urológom.

A tiež gymnastika môže pomôcť urýchliť liečbu močovej inkontinencie, ale v spojení s lekárskou starostlivosťou, odbornými pozorovaniami a správnou diagnózou.

Pred začatím cvičenia je potrebné vyprázdniť močový mechúr.

Na zvýšenie efektívnosti cvičenia môžete použiť špeciálne zariadenie vyvinuté A. Kegelom.

Kegel inkontinenčné cvičenia - ako vykonávať a ako efektívne je to?

• Mäsiari: „Nepite Viagru, je to škodlivé pre srdce. POTENCIÁL bude 5-krát silnejší, ak..

• Najnovší liek na potenciu - 100% Výsledok: Obnovenie potencie, predĺženie pohlavného styku. Moderné techniky.
• Hlavný urológ: NEMUSÍTE SI CHEMIKÁLIU, aby ste sa nestali biednym IMPOTENTOM s rakovinou prostaty.

Tieto cvičenia pomáhajú posilniť panvové dno. Môžu ich používať obe pohlavia. Obaja muži aj ženy.

V podstate sa odporúča, aby boli predložené osobám, ktoré z jedného dôvodu alebo iného nemôžu byť dostatočne fyzicky aktívne.

Základom sú len 3 rôzne techniky, ktoré sa vykonávajú postupne:

1. Pomaly stláčajte svaly panvového dna. Človek by ich mal postupne a pomaly uvádzať do činnosti. Potrebujú napätie. Rovnakým spôsobom, ako keby ste zámerne chceli zastaviť proces močenia.
2. Keď boli svaly napäté, je potrebné ju udržiavať v tomto stave asi 3 sekundy.
3. Potom sa uvoľnite. A tak čas od času. S časom by mal byť časový interval, počas ktorého sú v napätí, 20 sekúnd.

Na základe tejto techniky existuje jednoduchá technika. Je to zložitejšie ako len stláčanie svalov. Skladá sa z troch fáz:

1. Nestláčajte svaly a držte ich v tomto stave približne 5 sekúnd.
2. Po prvej etape nie je potrebné sa ponáhľať, aby ste ich uvoľnili. Namiesto toho stlačte ešte ťažšie a pridržte ďalších 5 sekúnd.
3. Ešte viac stláčajte svaly.

Takéto štádiá môžu byť akékoľvek číslo na hranici osoby, ktorá vykonáva inkontinenciu. Potom, čo si uvedomíte, že sa nemôžete cítiť viac, musíte si oddýchnuť. Nie okamžite, ale aj postupne, vždy, keď držíte svaly v tomto stave niekoľko sekúnd.

Existujú aj iné techniky:

• Svalové kontrakcie panvového dna. Pri tejto technike je potrebné znížiť a uvoľniť panvové dno s maximálnou intenzitou.
• Posúvanie svalov panvového dna. Táto technika zahŕňa svaly zodpovedné za pokusy o defekáciu. Rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach, je dôležité striedavo dotiahnuť a uvoľniť svaly, zostávajúce niekoľko sekúnd v každom štáte.

Takéto inkontinenčné cvičenia možno vykonávať v akejkoľvek polohe, či už sedíte alebo ležíte. Aby ste im poskytli najlepší výsledok a močový mechúr vás začal poslúchať, musíte sa s nimi vysporiadať v spojení s cvičebnou terapiou.

Aby mali triedy očakávaný efekt, musíte ich vykonať v súlade s dôležitými pravidlami:

• Nepreťažujte sa okamžite. Je potrebné začať postupne, vynaložiť minimálne úsilie, aby ste zvládli techniku ​​správneho cvičenia. Potom, čo sa to stane úplne jasné, musíte pomaly zvýšiť zaťaženie, čas svalovej retencie v jednom zo štátov, rovnako ako intenzita. Napríklad po niekoľkých dňoch pravidelných tried môžete pridať ďalších 5 opakovaní. Potom pridajte opakovania, kým sa nestanú 30.
• Je dôležité vyvinúť systém cvičení pre seba. Po prvé, neustále vykonávať jednu metódu, potom druhý, a potom tretí. Snažte sa rozbiť sekvenciu.
• Dosiahnutie zaťaženia 30 opakovaní každého cvičenia 3 krát denne (za celý deň, 90 opakovaní každého cvičenia alebo 270 opakovaní všetkých) sa odporúča znížiť ich celkový počet na 150. Teda, nenecháte svoje svaly dostať von z tónu.
• Pri cvičení Kegel je dôležité zabezpečiť, aby boli zapojené len panvové svaly. Boky, brušná stena a zadok by nemali byť zahrnuté.

Je dôležité pochopiť, že ak ste začali cvičiť bez odporúčania lekára, sami, a zároveň máte nejaké ťažkosti alebo bolesť, mali by ste sa určite poradiť so svojím lekárom.

To znamená, že Kegel gymnastika je účinný spôsob, ako začať kontrolovať proces močenia, bez toho, aby opustil svoj domov, a bez ďalších nákladov. Jeho účinnosť bola dokázaná mnohými pacientmi, ktorí absolvovali kurz gymnastiky. Vo väčšine prípadov sú pacienti s výsledkom spokojní.

Vykonávanie gymnastiky len niekoľko týždňov, môžete vidieť pozitívny efekt.

Najdôležitejšie je nájsť trpezlivosť a nenechať si ujsť cvičenia. Pri tréningu akýchkoľvek svalov je potrebná konzistencia a svaly panvového dna nie sú výnimkou.

Trpeli ste niekedy problémami spôsobenými PROSTATITÍZOU? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - víťazstvo nebolo na vašej strane. A samozrejme neviete z prvej ruky, čo to je:

• Zvýšená podráždenosť
• Poškodené močenie
• Problémy s montážou

A teraz odpovedzte na otázku: vyhovuje vám to? Je možné znášať problémy? A koľko peňazí ste už „unikli“ do neefektívnej liečby? To je pravda - je čas to zastaviť! Súhlasíte? Preto sme sa rozhodli zverejniť odkaz s komentárom hlavného urológa v krajine, v ktorom odporúča venovať pozornosť jednému veľmi účinnému prostriedku nápravy PROSTATITIS. Prečítajte si článok...

Kegel inkontinenčné cvičenia pre ženy

Mnohé ženy rôzneho veku poznajú nepohodlie nedobrovoľného močenia v takých každodenných situáciách, ako je smiech, slzy, fyzická aktivita a náhle pohyby.

To je veľmi obmedzujúce a robí z vás napätie v každej spoločnosti, takže každá žena chce tento problém vyriešiť úplne. Tento fenomén sa vyskytuje z rôznych dôvodov, dá sa liečiť nielen pomocou liekov, ale aj pomocou cvičení vyvinutých gynekológom Arnoldom Kegelom.

Všetky existujúce metódy eliminácie močovej inkontinencie pomocou gymnastiky sú založené práve na jeho cvičeniach.

Tento problém môže byť vyvolaný rôznymi situáciami, ktoré sa často vyskytujú v živote žien. Hlavnými dôvodmi sú:

• ťažký pôrod;
• nadmerná hmotnosť;
• prevádzané gynekologické operácie;
• hormonálne zmeny počas menopauzy;
• hyperaktívny syndróm močového mechúra.

Cvičenia Kegel pre ženy sú celosvetovo zamerané na posilnenie svalov panvového dna a majú množstvo súvisiacich pozitívnych účinkov:

• zvýšená schopnosť kontrolovať svaly panvy;
• zlepšenie kvality sexuálneho života pre seba a svojho partnera;
• pre tehotné ženy - zabezpečenie ľahšieho porodu;
• prevencia hemoroidov a zápalových ochorení panvy.

Pravidelné vykonávanie tohto jednoduchého postupu môže problém vyriešiť bez chirurgického zákroku.

Odborníci hovoria, že takáto fyzická aktivita v prípade inkontinencie pomáha tónovať napnuté svaly nielen žien, ale aj mužov.

Táto gymnastika je skvelý spôsob, ako obnoviť stratené schopnosti tela doma. Podstatou postupu je, že napätie a relaxácia svalov panvy sa striedajú: trénujú a stávajú sa silnejšími a pružnejšími. Skôr ako začnete s prípravou, musíte sa na ňu pripraviť:

1. 1. Určiť pracovné svaly. Aby žena pochopila, ktoré svaly budú zapojené, musí zastaviť proces močenia a venovať pozornosť tomu, ktorý z nich sa znížil - konkrétne, že musia byť vyškolení. Pre väčšiu dôveru, môžete držať prst do pošvy a vidieť, ako je stlačený. Vonkajšie gluteálne, dorzálne a iné svaly by nemali fungovať.
2. 2. Močový mechúr musí byť pred cvičením prázdny a musí trvať najmenej hodinu a pol od času jedla.
3. 3. Počas vyučovania je potrebné pracovať na správnom dýchaní - neodporúča sa držať ho ani pár sekúnd.

Priame cvičenia je možné vykonávať v nasledujúcich verziách:

• Classic. Vezmite si sediacu pozíciu, vyrovnajte si chrbát, ohnite nohy na kolenách, ruky nadol. Urobte kontrakciu, ktorá bola vykonaná počas vyprázdňovania močového mechúra, držte ho až 10 sekúnd a úplne relaxujte. Po krátkom odpočinku opakujte postup 5-10 krát. V priebehu času, trvanie bytia v napätom stave vnútorných svalov panvy dosiahne 60 - 90 sekúnd.
• Rytmická rýchla kontrakcia v priebehu 5 - 10 sekúnd je ďalšou verziou gymnastiky Kegel, ktorú možno kombinovať s hlavnou gymnastikou a dá sa vykonať samostatne. Po odpočinku opakujte až 5-krát.
• Alternatívne napätie podobné vlne (od 5 do 10 sekúnd) a uvoľnenie svalov pošvy a konečníka.
• Ležiac ​​na podložke - kolená v ohnutej polohe, aby sa znížili a uvoľnili všetky svaly panvy až na 10 sekúnd na jeden výkon. Celková triedna doba je do 10 minút. V tomto uskutočnení je ľahšie kontrolovať pasivitu gluteus a abdominálnych svalov a dať im ruku.
• Posedenie na prekrížených nohách na podlahe, zdvihnutie panvy, udržiavanie hladkého držania tela a počas zdvíhania, utiahnite svaly, držte polohu 10 sekúnd. Vykonajte 8 - 15 výšok na tréning.
• V polohe „lakte-kolená“, sklopte hlavu, neohýbajte chrbát, urobte 10–15 rezov na 5–10 sekúnd.
• Keď stojíte na rovných nohách, umiestnite nohy od seba, položte dlane na zadok a pohybujte až 15-krát v jednej sade.
• Pre ženy, ktoré zvládli predchádzajúce techniky, bude Kegelová gymnastika dobrou praxou pri chôdzi. Počas každého kroku vykonajte redukciu a relaxáciu. Túto možnosť je možné praktizovať aj na verejnom mieste, pretože iní si nič nevšimnú. Pre väčší efekt sa odporúča držať v rukách váhový agent - knihu, tašku, činku.

Musíte cvičiť niekoľkokrát denne, postupne znižovať rezy z 5 krátke (na niekoľko sekúnd) na 60 dlhé.

• Dôležité je poznať Malysheva: Ak chcete poraziť ženskú neplodnosť, potrebujete...

Nie každý je schopný zvládnuť techniky Kegelových cvičení hneď a pomôcť týmto ľuďom už v päťdesiatych rokoch minulého storočia bol vynájdený špeciálny simulátor. Klasický vzhľad tohto zariadenia sa skladá z vaginálnej gumovej časti, manometra a dlhej trubice, ktorá ich spája.

Pri stláčaní stien vagíny, tlakomer zobrazuje silu a správne fungovanie svalov. Tréneri Kegel sú vhodní na domáce cvičenia a sú široko využívaní na klinikách na liečbu a prevenciu vnútorných orgánov panvy a močovej inkontinencie.

Moderné výrobcovia ponúkajú mnoho typov tohto zariadenia pre intímne fitness, imbilding a vumbildinga.

Najdôležitejším faktorom určujúcim účinnosť Kegelovej inkontinencie je pravidelnosť a usilovnosť. Svaly neprichádzajú do tónu okamžite, musíte byť trpezliví, ale to sa stane.

Kegel urinárna inkontinencia - pravidlá implementácie - Metódy a prostriedky liečby ochorení

Inkontinencia moču sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, ale vo väčšine prípadov je tento stav komplikovaný slabosťou panvových svalov, čo zhoršuje záchvaty ochorenia. S cieľom riešiť tento problém rýchlejšie, bol vyvinutý Kegel inkontinenčná gymnastika, ktorá pomáha vo väčšine prípadov a uľahčuje proces liečby.

Na rozdiel od bežnej mylnej predstavy, inkontinencia alebo enuréza nie je výlučne ženský alebo detský problém. Existuje mnoho dôvodov, ktoré môžu vyvolať jeho výskyt u mužov v každom veku. Slabosť panvového svalu je bežným javom, ktorý môže vážne oddialiť proces inkontinencie.

Gymnastika Kegel výrazne zmierňuje stav mužov po prostatektómii a ďalších závažných lekárskych chirurgických zákrokoch, čo môže viesť k výskytu nedobrovoľného močenia. Napriek tomu, že táto technika bola pôvodne vyvinutá výlučne pre ženy, jej prínos pre mužov bol následne stanovený.

U ľudí akéhokoľvek pohlavia, veku, tento súbor cvičení pre stresovú inkontinenciu a iné poruchy je často zahrnutý do liečebného plánu predpísaného lekárom. Prípady stresovej inkontinencie moču sú u detí bežné, táto gymnastika je vhodná aj pre deti.

Cvičenia na systéme Kegel môžu byť použité ako prevencia problémov s orgánmi orgánov genitourinárneho systému v budúcnosti. Silné panvové svaly pomôžu vyhnúť sa rôznym poruchám funkcie močovej trubice, močového mechúra a reprodukčných orgánov u žien.

Pred začatím gymnastky sa musíte uistiť, že močový mechúr je prázdny, pretože inak sa svaly nebudú môcť správne kontrolovať, môže sa objaviť silné nutkanie na močenie. Počas cvičenia sa musíte uistiť, že po každom cvičení sú svaly úplne uvoľnené, inak nebudú pripravené na novú kontrakciu.

Popis cvičenia

Pred samotným začiatkom cvičenia je potrebné určiť správne umiestnenie potrebných svalov, ktoré by sa mali posilniť. U mužov a žien sa to určuje inak, možno to urobiť nasledovne:

1. U žien by sa pri močení mali pokúsiť zastaviť tok moču bez napnutia svalov brucha alebo stehien. Svaly, ktoré boli použité na zastavenie procesu pomocou napätia, sú tie, ktoré budú musieť byť v budúcnosti vyškolení.
2. U mužov je tiež možné určiť potrebné svaly v procese močenie, je potrebné namáhať a zastaviť tento proces. Zastaví sa na úkor práve tých svalov, ktoré by mali byť vyškolené.

Po správnom určení správnych svalov môžete začať s cvičením. Trvanie celého kurzu môže trvať až dva až tri mesiace, v závislosti od svalového tonusu v čase začiatku triedy. Môžete zastaviť cvičenia, keď proces kontroly svalov panvy je pomerne jednoduchý.

Pravidlá vykonávania

Aby boli cvičenia najefektívnejšie, mali by ste vedieť o základných pravidlách pre gymnastiku Kegel pre inkontinenciu moču pre mužov a ženy. Počúvajte nasledujúce odporúčania:

1. Začiatok by mal byť postupný, nemal by sa ponáhľať, čas by mal byť dostatočný, nemal by viesť k bolesti alebo k zvýšeniu močových problémov. Mal by začať s piatimi opakovaniami každého cvičenia, každý týždeň by sa mal zvýšiť o ďalších päť. Postupom času sa odporúča naraz prejsť na tridsať opakovaní.
2. Prístupy na vykonávanie cvičení by mali zodpovedať určitému systému: mali by ste začať s mačkaním, potom postupujte podľa rezov a výtlačkov.
3. Cvičenia by sa mali vykonávať každý deň, po dosiahnutí hlavného výsledku účtovania Kegelu možno mierne znížiť počet opakovaní a prístupov.

Tiež počas triedy musíte zabezpečiť, aby sa znížili len potrebné svaly. Je potrebné zabezpečiť, aby svaly brucha a stehien neboli namáhané, inak budú cviky v podstate zbytočné.

Kegel inkontinenčná gymnastika pre ženy a mužov

V tomto komplexe je niekoľko základných cvičení: kompresia, kontrakcia a extrúzia, to je poradie, v akom by sa mali vykonávať. Tieto cvičenia sa vykonávajú nasledovne:

1. Kompresia. Mala by zaujať pozíciu ležiacu na tvrdom povrchu, musíte postupne silno, čo najviac, pokiaľ to svaly dovolia, namáhať a pomaly počítať do troch, potom relaxovať. Opäť počítať do troch, potom kmeň. Celkovo možno celý cyklus postupne zvyšovať na dvadsať sekúnd. Môžete tiež použiť techniku ​​podláh: s každým prístupom k namáhaniu svalov stále viac a viac.
2. Redukcia. V tomto prípade musíte rýchlo stlačiť, spôsobiť kontrakcie svalov panvového dna. Na začiatku by ste mali toto cvičenie vykonávať 5 - 10 sekúnd, pričom čas lekcie možno predĺžiť.
3. Praskanie. Toto cvičenie, jeho správne vykonanie, môže spôsobiť najviac ťažkostí na samom začiatku tried. V tomto prípade je rovnaký mechanizmus zapojený ako pri pokusoch pri defekácii alebo močení, sprevádzaných úsilím. Pri tlačení by sa mal čas postupne zvyšovať.

Toto sú základné cvičenia, ktoré idú do komplexu Kegel gymnastiky. Je lepšie ich vykonávať v polohe na bruchu, najmä počas prvých týždňov. Postupom času môžete získať ruku, aby ste ich vykonávali počas práce v domácnosti. Hlavnou vecou je pochopiť, aké svaly musíte počas tohto procesu použiť.

Ak existujú aj iné indikácie, komplex Kegel gymnastiky môže byť kombinovaný s ďalšími cvičebnými cvičeniami. V tomto prípade bude zachovaný aj tón svalov dolnej časti brucha a bokov. Je potrebné pripomenúť, že takéto cvičenia sú tiež dobrou prevenciou rôznych porúch.

Nezabudnite tiež, že Kegelove cvičenia sú doplnkovou liečbou, zvyčajne je inkontinencia moču spôsobená komplexom rôznych príčin. Aby sa maximalizovali výhody gymnastiky, mali by sme sa zbaviť hlavných faktorov, ktoré spôsobujú inkontinenciu.

Hlavná vec - robiť cvičenia neustále. Prestávky v triedach môžu vyvolať opakovaný výskyt inkontinencie. Účinok konštantnej gymnastiky by mal byť viditeľný po niekoľkých týždňoch po štarte, ale ak tam nie je, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a objasniť, či sa triedy vykonávajú správne.

Kegel cvičenia na posilnenie svalov panvového dna počas enurézy

Vývojové cvičenia, ako aj posilňovanie svalov hrádze sa často nazývajú Kegelovým komplexom. Cvičenia sú pomenované podľa gynekológa, ktorý tento komplex vyvinul.

Spočiatku boli Kegel cvičenia určené pre ženy a boli odporúčané v gynekologickej praxi. Aktívne využitie tohto komplexu však ukázalo svoju účinnosť v rôznych ochoreniach. Dnes sa používa na liečbu inkontinencie moču.

Napriek tomu, že komplex bol navrhnutý ako žena, v modernom svete ho aktívne praktizujú aj muži.

Cvičenia zvyšujú tón svalov panvového dna, ktoré sa prakticky nezúčastňujú na každodennom živote.

Svaly v tejto oblasti sú silnejšie a pružnejšie, čo vedie k vymiznutiu mnohých problémov spojených s inkontinenciou moču. Lekári odporúčajú zahrnúť tento komplex do plánovanej komplexnej liečby.

Ako bola technika vyvinutá a aká je jej podstata?

Arnold Kegel bol gynekológ, ktorý v štyridsiatych rokoch minulého storočia vyvinul opísaný súbor cvičení. Zistil, že počas tréningu intímnych svalov sa pocity žien počas orgazmu stávajú silnejšími, sexuálna príťažlivosť a vaginálny kanál tiež posilňuje.

Neskôr sa ukázalo, že vyvinutý komplex je vhodný pre obe pohlavia. Kvôli rozdielom vo fyziologickej štruktúre musia muži namáhať mierne odlišný sval, ale v jednej oblasti.

Ak človek robí Kegel cvičenie pre inkontinenciu moču, potom musí namáhať sval, ktorý je nad a za penisom.

Kegelove cvičenia sú hlavnou protidrogovou metódou liečby inkontinencie moču bez potreby chirurgického zákroku.

Takýto súbor cvičení bude účinný tak v počiatočnom štádiu ochorenia, ako aj v závažnejších formách.

Pri pravidelnej implementácii komplexu sa u 70% pacientov zistili významné zlepšenia.

Je dôležité pravidelne trénovať a nerobiť dlhé prestávky - len v tomto prípade bude možné dosiahnuť pozitívnu dynamiku.

Aké sú typy cvičení?

Kompresia pri rôznych rýchlostiach

Toto je najjednoduchšie a zrozumiteľné zaťaženie. Cyklicky s oneskorením 3 sekundy je potrebné namáhať svaly, ktoré sa používajú na zastavenie močového procesu.

Je potrebné stlačiť svaly a počítať do troch, potom ich uvoľniť. Opakujte cvičenie od desiatich do sto krát počas dňa. So skúsenosťami, môžete držať napätie po dobu 5-25 sekúnd.

Na liečbu ochorení obličiek naši čitatelia úspešne používajú metódu Galina Savina.

"Cesta do výťahu"

Postupom času môžete prejsť na zložitejšiu formu normálnej kompresie, cvičenie nazývané „cestovanie vo výťahu“. Spočiatku sa svaly hrádze hladko sťahujú, potom silnejšie, potom ešte viac bez uvoľnenia v každom predchádzajúcom štádiu (ako keby výťah stúpal hore o ďalšie poschodie).

Takže musíte urobiť maximálne možné napätie. Reverzný zostup by mal byť hladký až do úplného uvoľnenia.

Rezy predstavujú rýchlejšie svalové kontrakcie a relaxáciu bez oneskorenia. Toto cvičenie je možné vykonávať nielen doma, ale aj na ceste do práce, v kancelárii alebo na volante. Na terapeutické účely sa odporúča uvoľnenejšia atmosféra.

Vysúvanie pohybu

V prípade inkontinencie je potrebné namáhať tie svalové skupiny, ktoré sú zapojené v období, keď je osoba namáhaná.

Ženy tu budú ľahšie, pretože tento postup je v mnohých ohľadoch podobný pokusom o pôrod.

Človek sa môže pokúsiť dosiahnuť rovnaký účinok napätia na defekáciu v počiatočných triedach.

Je dôležité začať robiť Kegel cvičenia postupne: stačí desať opakovaní počas dňa. Potom môžete prejsť na dlhšie zaťaženia a zvýšiť počet cvičení na 150 počas dňa.

1. Postavte sa vzpriamene a odložte nohy od seba. Ľahko ohnite kolená a opierajte dlane o zadok. Potom napnite svaly panvového dna.
2. Staňte sa na všetkých štyroch a noste hlavnú váhu na kolená. Napätie panvových svalov hore a dole.
3. Ľahnite si na brucho a ohnite jednu nohu na koleno. Vykonávajte striedavú kompresiu a relaxáciu lokálnych svalov.
4. Ľahnite si na chrbát a nohy ohnite na kolenách, trochu rozpustiť na stranu. Je dôležité, aby päty ležali na podlahe. Položte ľavú ruku na brucho a položte pravú ruku pod zadok. V tejto pozícii môžete cítiť zapojené svaly, čo je dôležité pre správne vykonanie cvičenia.
   Sadnite si so skríženými nohami a hore, aby ste sa dostali hore.
5. Dajte nohy od seba a ruky na kolenách. Udržujte chrbát rovno, akoby niekto ťahal lano.

V závislosti od umiestnenia opísaných cvičení môžu byť polohy úplne odlišné. Vo všeobecnosti neexistujú žiadne jasné požiadavky na držanie tela. Najdôležitejšie je, že osoba vo zvolenej pozícii je pohodlná a pohodlná.

Hmatateľný účinok možno pozorovať pri maximálnej koncentrácii na cvičeniach.

Preto je lepšie, aby počas ich vykonávania nikto neodvádzal pozornosť.

Ak máte akékoľvek pochybnosti o správnosti komplexu Kegel pre inkontinenciu, môžete sa vždy poradiť so svojím lekárom.

Komplexné kegel cvičenia pre ženy s inkontinenciou moču

Inkontinenčná gymnastika Kegel bude ideálnou voľbou pre elimináciu takýchto nepríjemných momentov v živote ako nedobrovoľné močenie. Pre koho bola technika vyvinutá?

• Pre tehotné ženy - cvičené svaly pomôžu pri pôrode;
• Na prevenciu a liečbu fekálnej inkontinencie;
• U žien po pôrode podporuje regeneráciu tkanív, ktoré boli značne roztiahnuté;
• Zlepšiť sexuálne zdravie - je vynikajúcou prevenciou zápalových procesov pohlavných orgánov;
• Na liečbu a prevenciu znížených panvových orgánov.

• Lekár mi povedal, ako rýchlo a efektívne otehotnieť! Pozrite sa, kým neodstránite...

• onkológia;
• Po potrate alebo predčasnom pôrode;
• Počas rehabilitačného obdobia po operácii.

2 Príprava na cvičenia

Pred začatím cvičenia v prípade inkontinencie je potrebné vyprázdniť močový mechúr. Tréning sa môže vykonávať v akejkoľvek vhodnej polohe. Pre pozitívny účinok, musíte vykonať akcie asi 3 krát denne, 5-30 krát pre 1 prístup. Nie okamžite zvyšujte počet prístupov, pretože to môže byť škodlivé pre telo.

Stláčanie svalov je základom pohybu všetkých tréningov na Kegele. Ak chcete presne pochopiť, ktoré svaly je potrebné použiť, musíte sa ich pokúsiť cítiť a snažiť sa zastaviť proces močenia.

3 Metódy

Tempo tréningu by sa malo zvoliť na základe individuálnych charakteristík organizmu. Nepreťažujte telo tehotných žien, musia byť opatrní.

Do skupiny záujemcov patria aj ľudia so sedavým životným štýlom. Majú slabo vyvinuté panvové svaly, takže to nestojí za príliš veľa práce s prvým tréningom.

Ideálne začať s jednoduchými cvičeniami, a keď sa telo už začína prispôsobovať, môžete ísť na zaťažené a zdĺhavé cvičenie.

Kegel inkontinenčné cvičenia zahŕňajú 3 formy cvičenia:

Najjednoduchšie je postupné a pomalé stláčanie svalov. Takéto manipulácie dokonale eliminujú problém močovej inkontinencie. Technika v takýchto cvičeniach je veľmi jednoduchá: musíte napnúť panvové svaly na 3 sekundy, potom si odpočinúť. Potom znova dajte náklad. Prvých pár dní môžete pracovať na tomto príklade, potom predĺžiť čas svalového napätia.

Viac športovcov sa odporúča kompresiu metódu, ktorá sa skladá z 3 etáp. Toto cvičenie je ťažšie ako prvé:

• Svaly musia byť napnuté a udržiavané v tomto stave po dobu 5 sekúnd.
• Po tomto, nie relaxovať, ale naopak, postupne zvyšovať napätie a znovu fixovať na 5 sekúnd.
• Tretia etapa spočíva v plnom napätí svalovej zložky na 5 sekúnd, potom si môžete oddýchnuť.

Táto metóda je veľmi účinná. S neustálym tréningom môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. Tieto kroky môžete vykonať aj v opačnom poradí. Ak sa cvičenie zdá byť veľmi jednoduché, potom to bude oveľa ťažšie.

Mali by sa zúčastniť všetky svaly, ktoré bránia močeniu zastaviť. Ide o to, že je potrebné veľmi rýchlo redukovať a uvoľňovať svalové štruktúry. Musíte sa naučiť, ako cvičiť s najväčšou možnou rýchlosťou. Ak chcete začať 5 minút denne bude stačiť.

Posledná forma tréningu inkontinencie u žien je spojená s procesom posunu.

V tomto prípade akcia zahŕňa niekoľko ďalších svalových skupín a konkrétnejšie svaly zodpovedné za pokusy, ktoré sa vyskytujú počas pôrodu. Trvanie cvičenia by malo byť niekoľko minút.

Relaxácia svalov a napätie by sa mali rozdeliť na cykly trvajúce 5 sekúnd. Po zosilnení môže panvové dno zvýšiť zaťaženie.

4 sada cvičení

Zatiaľ čo robí Kegel cvičenie pre ženy doma, mali by ste sa vyhnúť namáhaniu iných svalových skupín - boky a zadok, rovnako ako svaly svalov. Pri prístupoch je potrebné správne dýchať, je prísne zakázané zadržať dych. Takto bude možné dosiahnuť maximálne výsledky. Komplex pozostávajúci z 5 cvičení:

1. 1. Podržte. Je potrebné znížiť svaly na 10 sekúnd, potom relaxovať. Opakujte postup 10 krát, 4 krát denne, s každým dňom na zvýšenie zaťaženia.
2. 2. Redukcia. Je potrebné rytmicky redukovať svaly panvového dna na 5 sekúnd, relaxovať na 5 sekúnd. Spustite 5 sád 10 krát. Časom sa zvyšuje svalové napätie na 10-15 sekúnd.
3. 3. Výťah. Ak chcete vykonať túto akciu, musíte si predstaviť, že ste vo výťahu, stúpať a klesať. Pri zdvíhaní výťahu je potrebné napnúť svaly panvového dna a zvýšiť napätie. Keď dosiahnete maximálnu polohu, hladko znížte zaťaženie, urobte malú prestávku na každom poschodí a vráťte sa do prvého poschodia. Potom úplne uvoľnite svalový rám.
4. 4. Vlny. V tomto cvičení, musíte použiť nielen svaly vagíny, ale aj konečníka. Pre plnohodnotný výkon je potrebné, aby sa svaly vagíny, potom anus, namáhali v rovnakom poradí, aby sa uvoľnili. Je potrebné znížiť čas z 10 na 20 sekúnd.
5. 5. Umiestnenie. Tieto manipulácie sú veľmi účinné pre tehotné ženy. Pred vykonaním je potrebné vyprázdniť črevá. Musíte začať s relaxáciou, zadržať dych a potom zatlačiť, ako keby ste ju chceli vyprázdniť. Robiť toto cvičenie môže byť v akejkoľvek pozícii. Okrem toho odborníci odporúčajú kombinovať ju s dychovými cvičeniami.

5 Kombinovaný výcvik

Všetky tieto cvičenia môžu vykonávať stojace, ležiace, sediace, na všetkých štyroch. Na zlepšenie výkonu počas tréningu ich môžete skombinovať s inými typmi lekárskej telesnej kultúry. 6 príkladov podobných techník:

1. 1. Vezmite vertikálnu polohu, nohy od seba oddelené. Ruky musia podporovať zadok. Vykonajte napätie svalov panvy smerom nahor a dovnútra, podržte ho niekoľko sekúnd a potom relaxujte.
2. 2. Aby ste si ľahli na podlahu so žalúdkom, ohnite pravú nohu v kolene a odložte stranou. Vykonávajte pre každú nohu v poradí, vedenie napätia a uvoľnenie svalov panvového dna.
3. 3. Vstaň na všetky štyri, to znamená, sústrediť sa na kolená. Hlava k odpočinku v rukách. Napätie panvových svalov smerom nahor a dovnútra, oddialenie a relaxáciu.
4. 4. Vezmite ležiacu polohu, ohnite obe nohy na kolenách, mierne ich rozpustite. Nohy musia byť na podlahe. Jedna ruka by mala byť umiestnená pod zadok, druhá ruka by mala byť použitá ako podpora na spodnej časti brucha. Utiahnite svaly panvy, ako keby ste ich dotiahli. Zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd a potom relaxujte.
5. 5. Vezmite si sediacu polohu, nohy prekrížené, narovnajte chrbát. Teraz musíte napnúť svaly panvového dna nahor a nadol, ako keby ste ich zdvíhali z povrchu podlahy. Počet do 5 a zvyšok.
6. 6. Rozprestrite nohy pol metra, oprite si ruky na mierne ohnutých kolenách. Chrbát musí byť v priamej polohe. Napätie panvových svalov na chvíľu, potom odpočinok.

Všetky cvičenia by sa mali opakovať 5 až 10 krát na základe individuálnych charakteristík organizmu.

6 Všeobecné odporúčania

Pre maximálnu efektívnosť musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Je potrebné začať školenia postupne, spravidla to dáva pozitívny efekt za pár týždňov. Potom môžete zvýšiť zaťaženie.
• Počas tréningu je veľmi dôležité cítiť svaly, ktoré sú vypracované.
• Keď vykonávate základné cvičenia na dlhú dobu, keď sa už zdajú byť ľahké, môžete prejsť na pokročilé formy tréningu.

Tieto Kegel cvičebné komplexy nielenže prispievajú k riešeniu problémov s nedobrovoľným močením, ale tiež zvyšujú sexuálnu túžbu.

Po niekoľkých mesiacoch tvrdého tréningu tento problém prinesie menej nepohodlia, kvalita života ženy sa výrazne zlepší. Čoskoro sa môže patológia pripomenúť len ako jeden z nepríjemných momentov minulosti.